「ととのう」って何ー？サウナの入り方

　サウナでととのうとは・・体内の血流が良くなり、酸素が脳を駆け巡って深いリラックス状態になることを言います。

　私個人的なととのうとは・・サウナの非日常な環境に身体が頑張って適用しようとし、外気浴で安らぎを手に入れることで、心も身体も過酷な環境から解放され落ち着いていくイメージです。身体が軽くなったような感じがして、その後の活動がスムーズになります。

　ととのうステップですが、まずはサウナ室に入り（☆慣れていない人は下段に座るのがおすすめ）、自分の心拍数'5秒間で何回程度か'を測ります。

　しばらくそのままサウナに入ります。5分くらい経ったらもう一回心拍数を測ります。最初に測ったときの約2倍くらいの心拍数になっていたら出るタイミングです。

　何回か入ってみて慣れてきたら、そこから一分ずつ伸ばしていくのがいいです○

　そのあとの水風呂は、潜水出来るといいのですが、潜水NGの施設もあるので確認してみてください。背中の中心が冷たくなる頃に出ます（感覚的に1分〜2分くらい）。

　水風呂が終わったらすぐに外気浴へ移動して、座ったら身体を拭きましょう。身体を拭くことで、身体の中の熱が逃げにくくなります。あとはボーッとしていましょう。。

　☆水風呂→外気浴がスムーズにいけばいくほど、ととのいやすくなります

　このサイクルを1セットとし、水分や塩分（個人的にはポカリと水がおすすめ）をとりながら3セットを目安に行うと'ととのう'ことができるはずです！是非試してみてください(^-^)